中国疾病预防控制中心第48周最新监测数据显示，连续7周内，流感样病例 (Influenza-like Illness, ILI)百分比持续上升，我国南、北方流感检测阳性率均已超过45.00%，流行毒株以甲型流感病毒H3N2为主。
在中医理论中，甲流属于“时疫”“外感热病”范畴，预防的关键在于“正气存内，邪不可干”——当人体阳气充足、免疫力强时，外邪（如疫疠之气）便难以入侵。今天，我们就从中医角度出发，聊聊如何通过饮食、中药、运动、起居等多维度调养，筑牢身体“防护墙”，远离甲流困扰。
饮食调护，顾护脾胃
中医认为“脾胃为后天之本”，饮食调养是预防甲流的基础。冬季气候干燥，易伤肺津，因此饮食宜清淡、易消化，适当多吃滋阴润肺的食物，如百合、银耳、山药、白萝卜、白菜等，可搭配做成百合银耳粥、山药排骨汤、白萝卜炖羊肉等药膳，既能补充营养，又能润肺防燥。
需注意避免辛辣、油腻、刺激性食物（如辣椒、油炸食品、浓茶咖啡），以免助热生痰，削弱脾胃功能。此外，冬季应“藏精”，可适当食用温补食物（如红枣、桂圆、羊肉），但需根据体质调整——阳虚怕冷者可少量食用，阴虚内热者则宜清补。
中药预防，扶正固表
中药预防甲流的核心是“增强正气”，下面是一些常用中药方剂，需结合体质辨证使用。
玉屏风散：由黄芪、白术、防风组成，益气固表，适合平时易感冒、气虚乏力的人群，可在医生指导下煎服或制成代茶饮。
银翘解毒片：由金银花、连翘、薄荷、荆芥、淡豆豉、牛蒡子、桔梗、淡竹叶、甘草组成。清热解毒、辛凉解表，适合风热感冒初起（如咽痛、咳嗽、黄痰），但风寒感冒（怕冷、流清涕）者慎用。
藿香正气丸：广藿香、紫苏叶、白芷、白术（炒）、陈皮、半夏（制）、厚朴（姜制）、大腹皮、桔梗、甘草等组成。解表化湿、理气和中，适合寒湿体质（如受寒后出现头痛、胸闷、呕吐）或夏季湿邪较重时预防。
需强调的是，中药预防需结合个人体质辨证使用——阳虚体质（畏寒、手脚冰凉）可加用温阳药，阴虚体质（口干、五心烦热）需搭配滋阴药，建议到正规医院由中医师辨证开方，避免盲目用药。
运动强体，增强免疫
冬季虽寒，但“动则生阳”，适度运动能促进气血流通、增强体质。推荐选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动，或散步、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。
运动时需注意：
1.避免过度劳累或剧烈运动（如马拉松），以免耗伤正气。
2.运动后及时擦干汗水，避免受寒。
3.晨练不宜过早，待阳光充足后再进行，以避寒邪。
起居有常，避寒就温
冬季养生重在“藏”，《黄帝内经》提倡“早卧晚起，必待日光”。
具体需做到：
1. 规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（23点前入睡为佳），熬夜会耗伤阴血，降低免疫力。
2. 注意保暖：重点保护头、颈、背、脚（如戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜），避免寒邪入侵。
3. 通风换气：每天定时开窗通风（上午10点、下午3点为佳），每次15-20分钟，保持室内空气新鲜，降低病毒浓度。
总而言之，中医防甲流，重在“养正”。中医预防甲流的核心是“养正气、避时邪”，冬季是“藏”的季节，也是养阳的关键期。遵循中医智慧，从生活细节入手，养足正气，便能让“邪不可干”，安然度过甲流高发季！
赣公网安备36010202000407
