【关注】流感高发季，中医教你4招养正气，安稳入冬

立冬刚过，气温就像“一键入冬”，不少人刚把厚外套翻出来，却发现感冒、发烧已经找上门来。中医讲“正气存内，邪不可干”，冬季降温干燥、寒邪当令，感冒、发烧本质上是身体正气不足、卫外不固，给了病毒可乘之机。与其等生病了再吃药，不如趁现在把“正气”养起来。不用复杂调理，做好饮食、起居、运动、情志四件事，就能帮身体打好入冬的“防护底”。

饮食温润，顾护脾胃

1.日常可多食山药、白萝卜、生姜、葱白，温补脾胃、驱散寒邪。

2.少吃生冷、油腻、重辣食物，避免损伤阳气。

3.受凉初期，可饮葱白水、生姜红糖水疏风散寒。

4.易感冒体虚人群，可用黄芪、白术、防风代茶饮，益气固表，减少外感。

顺应冬藏，起居避邪

冬季养生重在养藏。

1.早睡养正气、不熬夜，保证充足睡眠。

2.外出做好颈部、脚踝、后背保暖，严防寒邪侵入。

3.室内勤开窗通风，保持空气流通。

中医居家防护：可用艾叶、苍术熏蒸居室辟秽净化。随身佩戴艾叶、藿香、薄荷中药香囊，可芳香御风、预防外感。

适度运动，通络固表

冬季运动忌大汗，以身体微热为宜。

1.可选择快走、八段锦、太极拳等舒缓运动，通畅气血、提升机体正气。

2.日常保健，按揉大椎、合谷、迎香、足三里穴位，各1–2分钟，可疏风解表、增强呼吸道抵抗力。

3.睡前温水泡脚15分钟，温阳驱寒、改善血液循环。

调畅情志，守护正气

情绪压抑、焦虑熬夜，会导致气机郁结、正气下降，更容易生病。冬季日照偏少，建议多放松心情、适度散心，保持情绪平和。气机顺畅，正气充足，外邪难侵。

温馨提示

养好冬日正气，助力安稳过冬，中医养生因人而异，体质虚寒、湿热、体虚人群建议辨证调养。若出现持续高热、咳喘加重、乏力胸闷等症状，请及时就医，避免延误病情。